1-خبرهای خوب را جشن بگیرید
تحقیقات نشان داده است زوج هایی که بطور مرتب زمان های خوب را با هم جشن می گیرند، حس تعهد، صمیمیت و اعتماد بیشتری نسبت به هم دارند. این کافی نیست که همسر شما بداند شما به دستاوردهای او افتخار می کنید، بلکه باید این را به او نشان دهید. خوشحالی و سروصدا برای چیزهای کوچک و خوب هرروز می تواند سلامتی را برای ازدواجتان به ارمغان بیاورد.
2-نسبت 5 به 1
تعداد لحظات خوب به بد باید 5 به 1 باشد. لازم نیست که همه ی لحظات مثبت و منفی را بشمارید، اما اگر تقریبا با هم برابر هم باشند احتمال جدایی و طلاق به شدت کاهش می یابد. درحالیکه دانشجویان دانشگاه واشنگتن این اطلاعات را بررسی کردند، یک الگوی قابل توجه بدست آمد. در ازدواج های پایدار، تعداد دفعات مثبت 5 برابر تعداد منفی بود. وقتی این نسبت شروع به کاهش می کند، ازدواج بیشتر در معرض طلاق قرار می گیرد. در زندگی واقعی زوجین نمی توانند این اتفاقات مثبت و منفی را بشمارند چون در هر روز صدها مورد از آنها اتفاق می افتد. اما از لحاظ عملی، بعد از انجام یک رفتار بد، گفتن من متاسفم کافی نیست. همیشه یک نفر از زوجین باید تعداد دفعات مثبت را افزایش دهد تا این نسبت-5به1- در سطح خطرناکی قرار نگیرد.
3-استانداردهایتان را بالا نگه دارید
تحقیقات نشان دادند افرادی که انتظارات بیشتری دارند، چیزهای بیشتری بدست می آورند. Dr. Baucom دریافت افرادی که استانداردهای ایده آلی دارند، کسانی که واقعا می خواهند بخوبی با آنها رفتار شود و کسانی که از ازدواجشان عشق و مهربانی می خواهند، در نهایت به این نوع ازدواج دست پیدا می کنند. مردان و زنانی که استانداردهای پایینی دارند، کسانی که انتظار رفتار خوب، ارتباط یا عشق را ندارند، در روابطی قرار می گیرند که این موارد را ارائه نمی دهد. همسرانی که شرکای خود را در استانداردهای بالایی نگه می دارند، ازدواج بهتری خواهند داشت. اگر شما انتظار روابط بهترو رضایت بخش داشته باشید، شانس خود را برای داشتن آن بهبود می بخشید.
4-به خانواده و دوستانتان نزدیک بمانید
ازدواج با دو نفر شکل می گیرد و اگر انتظار داشته باشیم، که همه ی حمایت و صمیمیت را از همسرمان دریافت کنیم، بسیار غیر واقعی است. دوستان و خانوادتان را نزدیک خودتان نگه دارید، ازدواج شما باید اولویتتان باشد اما تنها رابطه ی شما هم نباشد. Dr. Coontz می گوید تمام این با هم بودن ها، لزوما برای زوج ها خوب نیست. او می گوید راه تقویت ازدواج، درخواست عاطفی کمتر به همسر است اما این به این معنا نیست که صمیمت عاطفی را با همسرتان از دست دهید بلکه این است که افراد متاهل، توانایی های بیشتری با تقویت روابطشان با اعضای خانواده و دوستان بدست می آورند. خوشحالترین زوجین کسانی هستند که منافع و حمایت را فراتر از حد دونفری خویش بدست می آورند.
5- از همسرتان انتظار نداشته باشید که شما را خوشحال کند
تحقیقات نشان دادند، بیشتر خوشحالی افراد در نهایت به پایه ی طبیعی آنها بر می گردد، حتی بعد از وقایع بسیار مثبت مثل ازدواج. خوشحالی به خود فرد و انتظاراتش بستگی دارد و تغییر دادن همیشگی آن غیرواقعی و ناعادلانه است. شگفت آور این است که تحقیقات نشان می دهد که شادی نسبتا پایدار است. رویدادهای مهم زندگی-مثل ازدواج یا تولد فرزند- ممکن است باعث افزایش شادی کوتاه مدت شوند. تحقیقات نشان داده ست که اگر شما به سطح شادی خود از 1تا 10 نمره دهید، مثلا 7.5 ، بیشتر اوقات زندگی شادی شما همینقدر است و رویدادهای زندگی آن را تغییر نمی دهد. و شما فردی با شادی نسبی 7.5 در طول زندگی تان خواهید بود.
6- روابط جنسی تان را افزایش دهید
در طول مسیر ازدواج، تمایلات می توانند کاهش پیدا کنند. رابطه ی جنسی سالم است و فواید بیولوژیکی و احساسی دارد که نمی توان از آن چشم پوشی کرد. پس می تواند باعث بهبود خلق و خو، صبر و ارتباط بهتری با همسرتان شود.
7-هیجان!
زوجین نیاز به فعالیت های معمول ندارند، بلکه آنها نیاز به فعالیت های هیجان انگیز دارند. افرادی که شب های هیجان انگیزی داشتند نسبت به آنایی که شب های خوبی داشتند، رضایت زناشویی بیشتری داشتند. با امتحان کردن چیزها و تجربیات جدید با همسرتان، ازدواجتان را حفظ کنید. لیستی از علایق خود و همسرتان تهیه کنید و بعد از آن لیستی از چیزهای سرگرم کننده ای که دوست دارید با همسرتان داشته باشید را بنویسید. از عادت های تکراری دوری کنید و سعی کنید هر هفته چیزهای جدید و متفاوتی امتحان کنید.
نکات دیگر
- سرکار به همسرتان پیام دهید.
- فرزندانتان را به پارک ببرید و اجازه دهید همسرتان استراحت کند و چرتی بزند.
- به او حرفهای خاص و عاشقانه بزنید.
- هر ساعت در روز او را ستایش کنید و از او تعریف و تمجید کنید.
- پیام های او را عاشقانه پاسخ دهید.
- به او بگویید که چقدر خوشحال هستید که با او ازدواج کرده اید.
- در مواقعی که همسرتان بیمار است از بچه ها مراقبت کنید تا استراحت کند.
- کاری که می توانید برای خوشحالی همسرتان بکنید این است که برای او یک شاخه گل بخرید.
- بصورت غیرمنتظره با او تماس بگیرید و بگویید که چقدر دوستش دارید و نمی توانید برای دیدنش صبر کنید.
- از ظاهر او تعریف کنید.
- با او صحبت کنید و روابطتان را حفظ کنید.
- او را در آغوش بگیرید.
- بدون دلیل به همسرتان گل بدهید و بگویید که او عشق زندگیتان است.
- صبح ها برایش قهوه یا چای بریزید و نهار مورد علاقه اش را برایش درست کنید.
- کارهایی که او دوست ندارد انجام دهد را شما انجام دهید- مثلا شستن حمام!
- به او افتخار کنید.
- به همسرتان بگویید، زندگی مشترک و بچه هایمان، چیزهایی هستند که من همیشه برای داشتنشان دعا می کردم.
- از کارهایی که او برای شما و زندگیتان انجام می دهد قدر دانی کنید.
- صبح ها با خنده و خوشحالی از خواب بیدار شوید نه با اخم، و به او بگویید که چقدر دوستش دارید.
- برای صرف نهار منتظر بمانید تا او هم بیاید و با هم غذا بخورید.
- برای مدیریت مالی و پس اندازهایش برای زندگی، از او تشکر کنید.
- وقتی از سرکار یا حمام می آید برای او چای آماده کنید.
- برای حمایت از شما در سختی ها و مشکلات از او تشکر کنید.
- به همسرتان دلیل ازدواج با او را بگویید، و همچنین دلیل عشق به همسرتان را ابراز کنید.
منبع: کتاب For Better اثر Tara Parker-Pope
